声がするする出る体幹ストレッチ

ボイトレ
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nanako
ねえ、パピコ体幹って知ってる?
パピコ
あーなんか聞いた事あるニャ。そういえばこの前TVでダンスの先生が体幹が大事って言ってたよ~ニャ…
nanako
幹(コア)のことなのよね。でもコアって一体どこの事を指すのかって場所を詳しく知っている方は意外と少ないそうよ。
パピコ
僕も「体幹」とか「コア」ってイメージでとらえてて、実態はよく理解していなかったかもしれにゃいニャ
nanako
「体幹」って言葉の定義は何なのか。まずはそこからお勉強していきましょうねっ

体幹とは?

体幹と言う言葉はポピュラーで、日常会話でもよく耳にします
大枠で考えると

体幹=胴体

となります。

もっともっと専門的に突っ込んでいくと胴体の4つの筋肉の事なんですね。

横隔膜(おうかくまく)
腹横筋(ふくおうきん)
多裂筋(たれつきん)
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

え???
それ一体どこよ!?
っていう人はグーグルで画像検索してみてくださいね

声のパフォーマンス力をアップするためには、体幹トレーニングが欠かせません。
実際歌手や声優はほとんどの人が体幹を意識的に鍛えています。

体幹は私たちが呼吸したり歩いたり、立ち上がったり….無意識のうちに使っている筋肉群なのです。
とはいえ、筋肉の動きですので使う機会が少なかったり、老化によっても衰えていってしまいます。

パピコ
にゃにゃにゃ…にゃんだって!?
最近岡田さんとこから佐藤さんとこ塀までジャンプに失敗するのは..体幹の衰えのせいにゃのかぁ!?

nanako
パピコ最近暑いからってクーラーの部屋でゴロゴロしてちゃだめよー

パピコ
え?なんでしってるにゃ?!

 

体幹の柔軟体操

体感の鍛え方を紹介していきたいと思いますが

筋トレをする前にとても大切なことが有ります
それは柔軟体操です。

体幹は
横隔膜(おうかくまく)
腹横筋(ふくおうきん)
多裂筋(たれつきん)
骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
が大きく関わっています。

 

 

横隔膜ストレッチ

 

バランスボールをお持ちの方は下記の体勢をとります
ブリッジの格好が理想です。
胸郭を拡げることで横隔膜や肋間筋がほぐれやすくなります

呼吸を止めずに行うのがポイントです。

腹横筋のストレッチ

腹横筋は、個別にストレッチするのが難しい筋肉ということで
他の筋肉も一緒にストレッチしていきましょう。
おススメの動画リンクを張っておきますのでご覧ください

 

 

 

多裂筋ストレッチ

 

デュアルポイントマッサージャー
テニスボールとガムテープで
自作でもオッケー。
ボールとボールの間に脊椎が来るように
仰向けでの転びます
やり方は下記の動画をご覧ください

 

 

骨盤底筋のストレッチ

 

骨盤底筋は内臓を支える筋肉です。
ちょっと余談ですが
尿漏れや頻尿などの原因の一つとして骨盤底筋の筋力低下があります。
長時間のデスクワーク加齢や運動不足などで骨盤底筋が衰えてしまうからです。

パピコ
体幹トレーニングは、声が良くなるだけでなく
美容や健康にもよさそうだニャ。僕も体を鍛えてかっこいいおとこになるにゃ!

パピコ
その暁には!佐藤さんとこのミーコちゃんをデートに誘うぞにゃー!

nanako
パピコ、そのためには日々のトレーニングしなきゃね☆
パピコ
今日は筋肉のほぐし方教えてもらったから~、また今度は実際の鍛え方も聞きたいニャ

nanako
いいわよ💛

 

ボイストレーニング講座 呼吸編  

ボイトレと言えば腹式呼吸
しかし多くの人が必要以上に不自然な呼吸をしていることに気が付いていません
眠りにつくようなリラクス呼吸を発声で使っていくために、呼吸の仕組みや体のこわばりを取るストレッチを行っていきます

講座内容

声のメカニズム
あなたの声力診断
呼吸筋とは?
声力アップエクササイズ

 

次回開催未定

 

 

 

 

 

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